哪些方法可以让你舒适的睡到自然醒
发布日期：2022/8/27 23:34:08
假如你总是快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连。总想早睡早起，而改变却是困难的。你需要的是尽快设定起床的仪式，这些仪式将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。想想看，天天起床的时间是一天的开始，假如能快乐地起床，一天必能心情愉快。这里有7种起床仪式，不妨试试看。
1、定时
你一定听过天天定时上床睡觉非常重要，假如你就是做不到，试试看天天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，%26ldquo;规律对设定生理时钟非常重要，%26rdquo;美国康乃尔大学心理系教授马思认为。
所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。
就算周末也得保持这样的规律。假如你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。
马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。
2、阳光
假如早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。
假如没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是预备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。
3、声音
有没有发现你很轻易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以预备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。
听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，假如想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲
